O ano de 2020 tem sido um desafio emocional enorme, já ultrapassamos a marca de 160 mil mortes em decorrência da covid-19 e isso pode gerar não só tristeza e um grande desconforto para diversas famílias em todo país, como também pode representar sentimentos de injustiça, raiva e impotência.
Neste triste cenário, o feriado de Dia de Finados desta semana pode ter reforçado ainda mais os aspectos do luto e da dor enfrentada por muitas pessoas ao longo de todos esses meses.
As consequências emocionais podem variar muito de pessoa para pessoa, e isso irá depender de outros fatores. Mas, algumas manifestações comuns são:
- Crises de ansiedade
- Alterações no sono e no apetite
- Modificações bruscas no comportamento
A importância de procurar ajuda
Muitas famílias têm passado por situações extremamente desafiadoras nos últimos meses. Por isso, procurar auxílio e acompanhamento profissional é importante para que a situação não evolua para algo mais severo, como um quadro depressivo por exemplo.
Simultaneamente, também é fundamental trabalhar os aspectos emocionais para amenizar e diluir o impacto deste momento doloroso. Afinal, uma situação difícil costuma desencadear diversas emoções como raiva, medo e até mesmo culpa.
Culpa x Limite
A culpa (que pode ser desencadeada pela sensação de impotência) pode agir como uma sabotadora inconsciente e é possível que as pessoas acabem se entregando a ansiedade, ao estresse, a tensão, a tristeza…E isso pode gerar um desgaste emocional ainda maior.
Nessa hora é preciso ter a consciência de limite, ou seja do que é possível fazer diante dos recursos que nós temos. Esse entendimento é essencial para manter minimamente o equilíbrio emocional diante de tudo isso.
Como lidar com o luto coletivo?
Um outro aspecto é a dimensão que o luto coletivo pode tomar. Mesmo sem perder alguém próximo ou um familiar, o impacto dessas 160 mil mortes não deixa de existir, salvo as devidas proporções, é claro.
A morte acaba sempre nos confrontando com a nossa própria finitude, a fragilidade humana. Ainda que sejam desconhecidos, o sofrimento existe por conta de uma importante capacidade humana que se chama empatia.
Nessa hora, a Inteligência Emocional pode ser uma aliada importante nesse processo, já que além de auxiliar a ressignificar a dor da perda, também permite uma percepção mais ampla das próprias emoções e um entendimento maior sobre si mesmo.
A importância de acolher e respeitar esse momento de luto e tristeza
O luto tem suas fases e, uma dessas fases, é a própria tristeza em si. É importante não buscar “pular etapas”.
Durante grande parte da nossa formação, nos ensinam que devemos, a todo custo, esconder que estamos tristes. Só que, neste momento específico, não tem jeito. Uma hora ou outra é preciso encarar essa tristeza que é ocasionada pela perda.
Nesse sentido, se permitir desacelerar é fundamental. Estar triste diminui a velocidade metabólica e isso não acontece à toa. É importante parar e descansar, até mesmo para poder se refazer mais adiante.
Depressão reativa
A depressão reativa pode ocorrer após uma situação traumática como perder o emprego, sofrer um acidente ou perder alguém querido. Esse tipo de depressão é diferente da clínica, quando a tristeza aparece sem um motivo específico.
Neste caso, trata-se de uma reação emocional que ocorre depois de um evento específico. Nessa hora, é importante ter em mente que, inevitavelmente, iremos enfrentar situações desafiadoras e tristes em algum momento da vida. Não tem muito jeito. Mas, é possível encarar e superar o problema com mais consciência e isso depende da maneira como enxergamos o fato.
Existem alguns fatores que intensificam a depressão reativa, são eles:
- Falta de autoconhecimento;
- Feridas emocionais;
- Crenças limitantes
- Baixa autoestima
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Como atravessar essa fase dolorosa?
Uma das formas que ajudam a atravessar esse período desafiador, é criar uma rotina adaptada. A disciplinada ajuda a manter um aspecto de ordem, propósito e também diminui os níveis de ansiedade.
Ter uma rotina é importante não apenas para fazer o que precisa ser feito neste momento de dor, como também ajuda a manter a mente focada em outras coisas além da perda. Além disso, estar conectado com amigos e familiares também é fundamental para atravessar a fase do luto.